Folge 23
Faszie, Schmerzfreiheit & Intuition - wie du geschmeidiger 100+ erreichst
63 Min.
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Bewegen statt Sport
Bucketlist 03
Langlebigkeit fängt im Alltag an.
Bewegung
„Ich habe nie trainiert. Ich bin nur ungern sitzen geblieben.“ — mein 80jähriges Ich
Expertenwissen
Meine Podcast Experten zu diesem Thema:
Folge 16
Neuro Training, Weitwandern & Workout 100plus - Dein Weg zu guten 100+ Jahren
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Folge 11
Ketamin, Feinstaub & Bewegung - Demenz verstehen und vorbeugen
64 Min.
Zur Video Folge →… trifft Alltag
Der Aufzug stand offen und einladend da, und ich hatte schon einen Fuss drin. Zwei Stockwerke. Ich bin dann doch die Treppe — nicht aus Tugend, sondern weil ich weiss, dass genau solche Mini-Entscheidungen mein ganzes Bewegungskonto füllen.
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Ich brauche keinen Sport, um mich zu bewegen — ich weiss das. Hyrox, Bootcamps, jemand mit der Trillerpfeife vorne dran: um Gottes willen, das war noch nie meins. Meine Neandertalerin liebt den Aufzug, den Lieferdienst, das Sitzenbleiben — für sie ist gesparte Energie ein Überlebensvorteil. Nur jagt heute niemand mehr das Mammut, für das sie spart. Der Trick ist nicht, sie zu bekämpfen, sondern ihr die Bewegung unterzuschieben, wo sie nicht hinschaut: in den Alltag. Treppe statt Lift, selbst abholen statt liefern lassen — 23 von 24 Stunden zählen.
Nicolas Selbsttests und Routine Umsetzung zu „Bewegen statt Sport“:
Steht an
Diese Fragen nehme ich mir als Nächstes vor:
1/3
Wie kann ich meinen Blutdruck mit Bewegung senken?
Schon 5 Minuten intensivere Bewegung täglich (Joggen, Radfahren) können den Blutdruck messbar senken – am stärksten wirkt überraschenderweise isometrisches Training wie Wandsitz oder Planking, und zwar abends durchgeführt.
Nicola testet das demnächst
Wie schädlich ist langes Sitzen wirklich – und was kann ich dagegen tun?
Langes, ununterbrochenes Sitzen ist ein eigenständiger Gesundheitsrisikofaktor – unabhängig vom Sport. Wer die Sitz-Routine stündlich mit kurzen Bewegungssnacks unterbricht, schützt Rücken, Kreislauf, Blutzucker und senkt sein Sterblichkeitsrisiko deutlich.
Nicola testet das demnächst
Wie viel Bewegung brauche ich wirklich, um länger gesund zu leben?
Schon täglich 4000 Schritte zügigen Gehens senken das frühzeitige Sterberisiko messbar – und die WHO-Mindestdosis von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche reicht als Basis für ein deutlich längeres, gesünderes Leben. Kein Fitnessstudio nötig.
Nicola testet das demnächst
Meine neuen 100+ Routinen
Kleine und grosse Schritte, die ich in meinen Alltag eingebaut habe:
Quick Win
bündeln & koppeln
next Level
Quick WinBewegen statt SportBewegen, nicht überlegen
Den halben Tag im Auto verbracht, lange Zugfahrt am nächsten Tag… da kam die kleine Wanderung an der Isar rein nach München für das Abend Date gerade recht - und nein, vor einem Jahr wäre mir das nicht in den Sinn gekommen, aber jetzt ist immer mein erster Gedanke: warum nicht zu Fuss? Und gerade diese Zwischenzeiten auf Reisen lassen sich spontan für bewegende Momente nutzen… müssen nicht immer gleich 25.000 Schritte sein😎
Nutz jede Minute
Und so wird mein Weg auch zu deinem Weg:
Online-Kurs · 100+ FormelIn 5 Tagen vom Wissen ins Machenschau rein ins Webinar:Hol dich mit System selbst von der Couch!
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